2017年10月31日発売
BBM0681345
A4変判
定価 本体1435円+税
ISBN:978-4583625263

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Contents

”公務員ランナー”川内優輝家のマラソン論
長男・優輝インタビュー
2人の弟が語る兄&マラソンのこと
母・美加さんインタビュー
大公開! 川内家のケアグッズ

オリンピアンが市民ランナーになった日――。
市橋有里インタビュー

Chapter1
痛快!マラソン虎の巻
珍問・愚問に名回答 A to Z
第1章 「エントリー&手続き」の巻
第2章 「レース前日までの準備」の巻
第3章 「レース当日」の巻
第4章 「レース中」の巻
第5章 「ゴール後」の巻

Chapter2
2カ月あれば、フルを完走できる!
トレーニングのすべて
ランニングフォームから始めよう!
いいフォームのための動きづくり 5ステップ
ウォーキングからランニングへ
ランニングフォーム 4つのNG
ウォーミングアップ 上半身+下半身+連動
サーキットトレーニング室内&屋外
マラソントレーニング・メソッド
フルマラソン完走4カ月計画
フルマラソン完走2カ月計画

マラソンラップ&スプリットタイム表
痛みのポイント別お助けストレッチ
不調にならないためのデイリーケア
ランナーのためのEAT & DRINK
疲労回復のコンシェルジュ
ジョギングコースMAP

Chapter3
楽しさも達成感も満喫
レースを走ろう
目標タイム別レースの走り方
レースのプチ・テクニック
レース中の給水・給食
レースでのトラブル対策

Chapter4
走るときに本当に必要なものだけを
ウエア&ギア
知っておきたいシューズの構造
シューズ選び5つのポイント
走力+用途で選ぶシューズ
初めて買う2足”てっぱん”コンビはこれ!

大会選び6つのポイント
主要マラソン大会一覧

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