2019年11月14日発売
BBM0681409
B5判
定価 本体1250円+税
ISBN:978-4583625966

Contents

01 │ 胸
鈴木 雅×荒川孝行
「解剖学と力学がせめぎ合う部位。難しいけれど奥深い」

上級“胸"トレ解説
バーベルベンチプレス/ダンベルベンチプレス/ダンベルフライ/インクラインダンベルベンチプレス/プルオーバー/チェストプレス/ペックフライ/ケーブルクロスオーバー/ディップス

02 │ 背中
鈴木 雅×加藤直之
「各筋肉の筋線維の走行まで意識し、テクニックでうまく鍛え分ける」

上級“背中"トレ解説
デッドリフト/ラットプルダウン/チンニング/ロープーリーロウ/マシンロウ/ベントオーバーロウ/ワンハンドダンベルロウ

03 │ 脚
鈴木 雅×荒川大介
「基本はスクワット+補助種目。解剖学を押さえて効率よく鍛えよう」

上級“背中"トレ解説
バーベルスクワット/レッグプレス/ブルガリアンスクワット/ハックスクワット/ルーマニアンデッドリフト/スティフレッグドデッドリフト/ライイングレッグカール
シーテッドレッグカール/レッグエクステンション/スタンディングカーフレイズ/シーテッドカーフレイズ

04 │ 肩
鈴木 雅×木澤大祐
「カギは『いかに負荷をのせられるか』。
豊富なバリエーションでしっかりやり込もう」

上級“肩"トレ解説
フロントレイズ/フロントプレス/サイドレイズ/ライイングサイドレイズ/マシンサイドレイズ/ケーブルサイドレイズ/アップライトロウ
ダンベルリアレイズ/リアレイズ/マシンリアレイズ/ショルダーシュラッグ

05 │ 腕
鈴木 雅×加藤直之
「太い腕はトレーニーの憧れ。ルーティンに注意し、疲労を残さないこと」

上級“腕"トレ解説
バーベルカール/インクラインカール/プリチャーカール/ハンマーカール/クローズグリップベンチプレス/ライイングエクステンション/ダンベルフレンチプレス/ワンハンドフレンチプレス/ケーブルプレスダウン/ディップス

06 │ 腹
鈴木 雅×加藤直之
「全身と連動する場所ゆえ、腹筋とコンディションは表裏一体にある」

上級“腹"トレ解説
アブドミナルクランチ/シットアップ/マシンクランチ/プランク/レッグレイズ

■トレーニングギア・コレクション
「ケガを予防しながら、さらなるパフォーマンス向上を目指す」

■競技アスリートのためのトレーニング考
「筋力トレーニングを競技パフォーマンスにつなげていく」

■From Training Institute
「トレーニングの効果を科学的に解明する」

■1日の必須アイテムがまるわかり
「サプリメントの極意」

■MESSEGE FOR TRAIINERS
「トレーナーはクライアントの一番のサポーターであれ」

■CLUB REPORTI
東京ヴェルディGold's(ゴールドジムバスケットボール部)
「チーム変革1年目の飛躍を誓う」

■CLUB REPORTII
ゴールドジム陸上競技部
「社会人アスリートのモデルケースを目指して」

■ゴールドジム店舗情報

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