2020年 9月28日発売
BBM1100109
A5判並製・176頁
定価 本体 1,800円+税
ISBN:978-4-583-11242-8 C2075

Contents

意味のないトレーニングとは決別!ソフトテニスにあった体づくりを教えます!

2001年以来、男子ナショナルおよび女子ナショナルのチームトレーナーを経験。幅広い知識で定評のある著者が、ソフトテニスの競技特性に合った、合理的・効果的なトレーニングを紹介する。自分の課題を見つけ、ケガ予防をしながら強度を上げていく4部構成の内容は、ソフトテニス上達に直結するものばかり。トレーニング初心者から上級者まで、選手にも指導者にも届けたい「エクササイズの参考書」。
実演モデルは、ソフトテニス界初のプロプレーヤーである船水颯人選手、女子トッププレーヤーの黒木瑠璃華選手。

【目次】
はじめに
本書の内容と使い方

PART1 トレーニングのためのセルフチェック
1 ソフトテニスに必要なトレーニングとは
2 自分を知ることで課題を見つける
3 肩甲骨&股関節の動きを知ろう

THEME❶ソフトテニスに必要な筋力を知る
立ち姿勢&待球姿勢をチェックする/ストロークをチェックする/ボレー&スマッシュをチェックする

THEME❷基礎体力を知る
運動能力テストを行う

THEME❸応用体力を知る
ソフトテニス的運動能力を計る

Column❶
アライメントから自分を知る

PART2 ウォーミングアップ
1 集中力をアップし、神経系を目覚めさせよう
2 バリスティック・ストレッチを知る

THEME❶神経系の活性化
呼吸を整える/ボールバランス/T字バランス/ジャグリング/逆立ち/側転

THEME❷筋肉&循環系の活性化
ウォーキング&ジョギング/下半身のバリスティック・ストレッチ/上半身のバリスティック・ストレッチ

THEME❸ダイナミックな動きづくり
ランジウォーク/アキレス腱伸ばし/つま先リズムタッチ
THEME❹反応力・スピードを磨く
視覚トレーニング/クロスコーディネーション/ペッパー/アジリティ /キャッチボール/タオルスイング

Column❷
コーディネーション能力を高めよう

PART3 ソフトテニスのための筋力トレーニング
1 自体重で行うトレーニングの長所
2 正しいフォームを優先する
3 筋肥大するメカニズムとトレーニング回数
4 体のもとになる栄養素をとる
THEME❶体の土台をつくる
プッシュアップ/ベントオーバーローイング&リアサイドレイズ/キャット&ドッグ/体幹クロス/レッグリフト/スクワット/ランジ/テニスボールつぶし/カーフレイズ/プランク/シットアップ・クランチ・レッグレイズ/バックエクステンション
THEME❷パワーとスピードのある体をつくる
起き上がりトレーニング/起き上がりダッシュ/胸つけジャンプ

THEME❸スピードのある体をつくる
腕振りトレーニング/斜め体勢のレッグレイズ/バウンディング/なわ跳び/ダッシュ

THEME❹敏捷性のある体をつくる
ラダートレーニング/マーカーゲーム

THEME❺持久力のある体をつくる
コートでのスタミナトレーニング

Column❸
「手打ち」から卒業し、「大きな筋肉」を活用した打ち方を

PART4 コンディショニング
翌日のパフォーマンスを上げるコンディショニング
THEME❶クーリングダウン
上半身のスタティック・ストレッチ
体幹のスタティック・ストレッチ
下半身のスタティック・ストレッチ

THEME❷ボディメンテナンス
交代浴
足上げ休養法
アイシング

Column❹
映像分析を取り入れよう

付録 トレーニングの組み合わせ方
【総合編】
トレーニング初心者向けメニュー
【強化別編】
筋力&持久力を高めたいときのメニュー/柔軟性&敏捷性・速さを高めたいときのメニュー/パワーを高めたいときのメニュー

【コンディショニング編】
体の調子を上げたいときのメニュー

【ウォーミングアップ&クーリングダウン編】
必ず実施してほしいメニュー

おわりに

【著者紹介】
川上晃司(かわかみ・こうじ)
1962年兵庫県生まれ。スポーツインテリジェンス株式会社代表取締役。天理大大学院修士。天理大体育学部准教授。日本スポーツ協会アスレチックトレーナー。2001~2016年男子ナショナルチーム、2016年~2018年女子ナショナルチームのトレーナー。2001年よりヨネックス株式会社アドバイザー。2019年より全日本トレーナーアドバイザーを務める。ソフトテニス選手のみならず、硬式テニス、アメリカンフットボール、プロ野球選手など数々のアスリートの指導にあたる。

ご購入はこちら

おすすめ


This article is a sponsored article by
''.