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2022-04-14

体の動きを高めてスキルを磨く！ バスケットボール 少人数でできるトレーニングブック スポーツパフォーマンス／1on1編（B.B.MOOK1564）

ベースボール・マガジン社販売部

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2022年 4月18日発売
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B5版
定価  1,400円（税込）
978-4583627083

Contents

はじめに

1　スポーツパフォーマンス

1　呼吸のエクササイズ

2　スクリーニング
（1）スタンディングアームレイズ
（2）ワンレッグハイニー

3　胸椎のエクササイズ
（1）ウォールスライド
（2）回旋（かいせん）
（3）あぐら姿勢での回旋と側屈
（4）胸椎の動きをチェックしてみよう！

4　腰椎のエクササイズ
（1）スーツケースキャリー：基本姿勢
（2）スーツケースキャリー（ウォーキング）
（3）スーツケースキャリー（回旋）
（4）パロフプレス

5　上肢のエクササイズ
（1）プッシュアップ（腕立て伏せ）
レベルアップ　ボールを使ったプッシュアップ

6　RDL（ルーマニアンデッドリフト）
（1）RDL
（2）片足RDL～エアプレーン

7　スクワット
（1）スクワット
（2）ラテラルスクワット
（3）クロスオーバースクワット
（4）ローテーショナルスクワット

8　SKB（スモールニーベント）
片足SKB～回旋

9　ソフトロール＆バレルロール
（1）ソフトロール
バレルロール（2人組）
バレルロール（1人）

10　アニマルフロー
（1）ベア
（2）ベア（肩タッチ）
（3）ベア（キックスルー）
（4）ベア（クラブリーチ）
（5）ベア（スコーピオン）

2　スポーツパフォーマンスと1on1
（オフェンス／ディフェンス）

1　スタンスエラーをつくらない
（1）基本のステップ（スライドステップ）
（2）コンタクトドリル
（3）コンタクトドリル（連続アタック[1]）
（4）コンタクトドリル（連続アタック[2]）

2　対ブロックショット（ステップワークとボールフェイク）
ワンステップレイアップシュート
ブロックショットドリル
ボールフェイクドリル（1）
ボールフェイクドリル（2）

3　ショットハンドコントロール
空中でボールを移動させる
ショットハンドコントロールドリル

4　ミドルアタック
対 ミドルアタック（1）
対 ミドルアタック（2）

5　ベースラインアタック
ベースラインアタックへのボディーアップ
対 ベースラインアタック（1）（コンタクト）
対 ベースラインアタック（2）（オーバーディフェンス）
対 ベースラインアタック（3）（オーバーディフェンス）
対 ベースラインアタック（4）（ディフェンスとの間合いを感じる）
対 ベースラインアタック（5）（ディフェンスの加速を感じる）

6　スタンスエラーを狙う
キャッチ＆ドライブのシチュエーション
フェイスドライブのシチュエーション
ドリブルドライブのシチュエーション
ディフェンスが反応できない瞬間（1）
ディフェンスが反応できない瞬間（2）
ステップを刻んでオフェンスの動きに対応する（ステップステップ）

7　勝ち残り1on1

8　ラインジャンプ
ドリル（1）
ドリル（2）
ドリル（3）
ドリル（4）
ドリル（5）

おわりに

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