自宅でやってみよう！　キックがうまくなる腕振りトレーニング

JARTAの中野崇代表がパフォーマンスを引き上げる身体操作を指導する。今回は新型コロナウイルスの感染拡大によって屋外で満足にトレーニングできていないサッカープレーヤーへ、自宅でできるキック向上法を紹介。

出典：『サッカークリニック』2020年4月号

文／中野崇　写真／中野崇、Getty Images

トレーニング

キック動作向上のトレーニングメニュー

狙い

腕の振り方を知り、キック力を高める

練習1

「クローズド」のキックモーションのための腕振りトレーニング（1）
（※「クローズド」の説明と、クローズドと別パターンとなる「オープン」の説明を最下部に「補足」として掲載）

進め方：（1）メジャーリーガーの前田健太が行なう『マエケン体操』のように腕を振る（ヒジで左右交互に円を描くようにして腕を回す）。（2）初めはゆっくりで、徐々にスピードを上げる

ポイント：（1）肩甲骨の動きを出すのが目的。（2）どの動きもヒジでリードするように心がける。（3）常に手のひらを顔に向けるように続ける

練習2

クローズドのキックモーションのための腕振りトレーニング（2）

進め方：（1）「クローズドのための腕振りトレーニング（1）」のあと、ヒジを伸ばして交互に大きく回す。（2）肩甲骨が動いていることに意識を向け、徐々にスピードを上げる。（3）動きに慣れてきたら全力で腕を回す。（4）円を描く角度を徐々に変え、身体の前で交差する円を描く軌道に移行していく

練習3

クローズドのキックモーションのための腕振りトレーニング（3）

進め方：（1）「クローズドのための腕振りトレーニング（2）」の軌道でヒジを曲げたまま振る。（2）手のひらを常に地面に向けたままにし、可能な限り小さく、速く振る

ポイント：スピードを上げて行なうことが大事なトレーニングだが、必要以上に力んでしまうと直線的な動きになりがち。動きが小さくてもいいので、ヒジが必ず円を描くようにする

補足

「オープン」のキックモーションのパターン

逆腕（右脚で蹴る場合は左腕）を前から後ろに（上に）振り上げる。肩甲骨は腕を回す方向に追従するため、その作用により身体全体が反るような動きが生じる（下の写真①）。

「クローズド」のパターン

逆腕を後ろから前に（上に）向かって円を描くように回す。基本的に速いスピードで振られることが多いのが特徴（下の写真②）。

プロフィール

Profile :中野崇（なかの・たかし）／スポーツトレーナー協会 JARTA 代表。プロ野球の選手、Jリーガー、フットサル日本代表、プロサーファーなど、多種目のプロアスリートのトレーニング指導を担う。ブラインドサッカー日本代表フィジカルコーチ。イタリアの『APFトレーナー協会』講師。イタリアのプロラグビー『FiammeOro』のコーチ。2018シーズンは鹿児島ユナイテッドFCのファンクショナルコーチ。主なクライアントには長谷川竜也、皆本晃、鮫島彩、熊谷紗希、永里優季などがいる

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