2018-04-05

連載「うまカラ」トレーニング動画投げるカラダ④

　ソフトボール・マガジンで好評連載中の「うまカラ！～うまくなるカラダをつくろう！～」。スポーツトレーナーの木村友亮さんに、実際のプレーに結び付くトレーニングを紹介してもらい、「うまくなるカラダづくり」を目指す連載です。

　ソフトボール・マガジン5月号では、いよいよ投手用トレーニングへ突入。その第1回目として、軸足の強化をテーマに掲げました。

　力強いボールを投げるためには、腕の力ではなく下半身の力が必要なのは、皆さんもご存じでしょう。その下半身のパワーを生み出すために必要なのが、軸足で力を溜めることです。

　さらに、軸足で溜めた力をググーッと上半身に伝えて、最後のリリース時に集中させると、力強いボールを投げられるようになります。
　それでは、ピッチングの最初のポイントとなる軸足強化のトレーニングをやってみましょう。

　下の動画をご覧ください。

　動画ではメディシンボールを持って行っていますが、バーベルやダンベルでも構いません。器具がなければ、両手に収まる3キロほどの重りを使ってください。

　まず、真っすぐに重心を落としてかがみます。このとき、軸足である右足の真上に頭が来るような姿勢にしてください。

　この姿勢で軸足にしっかりと力を溜めたら、足の裏全体を使いながら立ち上がります。その際、上半身に頼らず、あくまで下半身から動き出すようにしましょう。

　そして、軸足で生み出された力が、下半身へ、さらに身体の中心を通って上半身へと伝わるような意識で、最後に重りを高く持ち上げます。下半身を使えていれば、楽に持ち上げられると思います。

　このトレーニングをするときには、背中が丸まらないように注意しましょう。猫背気味だと、力がうまく腕へ伝わらなくなります。

　より詳しいトレーニングの意義や、そのほかのメニューなどは、発売中のソフトボール・マガジン5月号を、ぜひご覧ください！

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