ここ2、3年でストレッチ用具はトップスイマーの必携品になっています。
 ここではインフィのストレッチ用具を使い、4回にわたって泳法別に効く練習前のストレッチ、
 練習後のケア方法を紹介しています。今回は2020年2月号に掲載されている背泳ぎに効くストレッチの中から、胸まわりを中心とした一部を紹介します。
 背泳ぎは唯一、上を向いて泳ぐ泳法となり、胸まわりの動きがとても重要となります。もちろん、そのほかの部分も重要ですから、ケアを実践しながら疲労している部分やハリを探して、バランス良くメンテナンスを行なってください。

IMPHY「8つのメリット」

1 水の抵抗が最小限になる
2 より遠くの水をかける
3 柔らかい伸びのある動きができる
4 肩・腰のケガや故障を防ぐ
5 身体のコントロールが効きやすくなる
6 疲労回復
7 姿勢が良くなる
8 レース前の緊張をほぐして呼吸しやすくなる

INPHYの4つの約束ごと

 インフィを効果的に使うために、4つの約束を守ってください。
1・身体を温めてから使う
2・頸椎・腰椎・膝には使わない
3・1カ所につき圧迫は約30秒 *足裏を除く
4・圧迫の加減は自重のかけ方で調整する

広背筋(背中)

使うもの:フォームローラー

画像: 用途 :大きい筋肉、広い面をほぐしたいときに(背中、太ももなど)

用途:大きい筋肉、広い面をほぐしたいときに(背中、太ももなど)

目的
上半身の柔軟性向上
疲労軽減
腕まわりの可動域向上
猫背の改善

方法
両膝を立てて仰向けでフォームローラーにのる。両手を頭の後ろで組んだら、フォームローラーをおへその裏から肩甲骨まで転がす

画像1: 【ストレッチ講座】
ストレッチってやっぱり重要!
[第2回]背泳ぎ
画像: 上体の角度を変え、広背筋にしっかりあてること

上体の角度を変え、広背筋にしっかりあてること

わき

使うもの:スパイラルボール

画像: 用途 :360度動かしながらハリを探してピンポイントで深くほぐしたいときに(お尻、胸、わき、肩回り)

用途:360度動かしながらハリを探してピンポイントで深くほぐしたいときに(お尻、胸、わき、肩回り)

目的
肩甲骨の可動域向上
プルの動きの安定性向上
腕まわりの疲労軽減
呼吸がしやすくなる

方法
わきの下にスパイラルボールを入れ、前後左右に転がし、わきの下をほぐす。張っている部分を探しながら転がす

画像2: 【ストレッチ講座】
ストレッチってやっぱり重要!
[第2回]背泳ぎ

大胸筋

使うもの:スパイラルボール

目的
肩まわりの柔軟性向上
呼吸がしやすくなる
猫背の改善、腕の疲労軽減

方法
腕を水平に伸ばし、うつ伏せになったら、胸(左の写真の位置参照)にスパイラルボールをあて、息を吐きながら体重をのせる。スパイラルボールを転がして胸の筋肉をほぐす

画像3: 【ストレッチ講座】
ストレッチってやっぱり重要!
[第2回]背泳ぎ

ものたりない人は…

画像4: 【ストレッチ講座】
ストレッチってやっぱり重要!
[第2回]背泳ぎ

膝立ちになり、圧をかける。肘で自重のかけ方を変える

三角筋

使うもの:ストレッチボールズ

画像: 用途 :小さい筋肉にプラス、すべての部位にピンポイントでアプローチしたいときに(ふくらはぎ、腕、すね、お尻、腸腰筋、肩甲骨まわり)

用途:小さい筋肉にプラス、すべての部位にピンポイントでアプローチしたいときに(ふくらはぎ、腕、すね、お尻、腸腰筋、肩甲骨まわり)

目的
肩の可動域を広げる
プルの動きの安定性向上
腕の疲労軽減

方法
ストレッチボールズの間のくぼみに肘を置き、肘上から肩まで、腕に沿って転がす

画像5: 【ストレッチ講座】
ストレッチってやっぱり重要!
[第2回]背泳ぎ
画像6: 【ストレッチ講座】
ストレッチってやっぱり重要!
[第2回]背泳ぎ

実演者プロフィール
石井諒◎いしい・りょう
1990年6月1日生まれ、愛知県出身。中京大卒。大学時代、水泳部員としてインカレ総合優勝を経験するなどトップ選手として活躍。大学卒業後、SWIM S.W.A.Gを設立し代表として水泳指導を行ない、現在も現役スイマーとして活動し25mを9秒83で泳ぐスプリンター

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IMPHY取り扱い店舗
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