昨今のマラソン熱にあたって、初めてランニングシューズに足を入れ、3カ月後には初マラソンに挑戦しよう! と荒い鼻息を放っている、そこのあなた、ちょっと待ってください! まずは、あなたの今のレベルをよ~く見直してください。
当連載においても、何度も何度も口が酸っぱくなるほど「リディアードのピラミッド」を強調、解説してきましたね。ピラミッドは、土台が大きければ大きいほど、天高くそびえ立ちます。
その「土台」とは、あなたの有酸素能力です。まず最低でも、1時間継続して走れるだけの基礎体力をつけましょう。1時間が難しい人は、「インターバル」だの「ペース走」だのを口にするのはまだまだ早いでしょう。
1時間、何の問題もなく走れるようになったら、次は1時間半、そして2時間を目指してください。当初は2時間走で20㎞に達しないかもしれません。15㎞かもしれません。でも、それでも大丈夫!
1サイクルすべてのリディアード・トレーニング(ヒル、インターバル、テンポ走など)を消化したら、次のサイクルでは2時間で18㎞走れるようになることでしょう。またその次には22㎞…と、裾野がどんどん広がっていきます。
そうなると2時間半走や3時間走でも、何の苦もなくトライできるようになっているでしょう。またこの域までくると、何の問題もなく「マラソン・トレーニング」ができるようになります。しかも、より長く、より速く走れるようになっていますから、十分な基礎を築き上げることができます。
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