2019-12-20

競技力が上がる体づくりテニスの筋力トレーニング浜浦幸広/著(フィジカルコーチ、元男子テニス日本代表フィジカルコーチ)

ベースボール・マガジン社販売部

2019年12月27日発売
BBM1100107
A5判並製・176頁
定価 1,980円（税込）
ISBN:978-4-583-11240-4　C2075

新シリーズ『競技力が上がる体づくり』が登場!

トッププロのサポートから部活動のコーチまで、そのフィジカル強化指導に定評のある著者が、テニス上達に役立つ、だれもが継続しやすい自体重トレーニングを精選して紹介。

「基本のトレーニング」「ストレッチ」「肩のエクササイズ」に加え、上級者向けの「プロ・サーキット・トレーニング」まで、写真でわかりやすく解説した。

育成年代の選手をはじめ、すべてのプレーヤー、指導者に届けたい「エクササイズの参考書。」

【目次】

はじめに

本書の内容と使い方

Part1　トレーニングの基礎知識

1テニスに必要なトレーニングとは

2自体重トレーニングのメリット

3正しいフォームを犠牲にしない

4テニスで使われるカラダの部位

5トレーニングを行う時間帯、回数は?

6思春期にトレーニングが必要な理由

7鍛える部位を意識する

Part2　基本トレーニング・カタログ

自体重トレーニングを始める

001プッシュアップ(Variation01～08)

002スクワット(Variation01～09)

003ランジ(Variation01～22)

004シコ(腰割り)(Variation01～05)

005バービー(Variation01～06)

006ストリクト・クランチ(Variation01～04)

Part3　障害予防のためのエクササイズ

常に動かしやすい状態を維持しておくために

001腸腰筋ストレッチ

002ハムストリングス・ストレッチ(3段階)

003チェアー・ペルビックティルト

004エルボーtoフロアー

005肩入れ開脚ストレッチ

006足首キャッチ&ツイスト

Part4　肩の障害予防エクササイズ

骨盤とも連動している肩甲骨を動かす

001ウィンギング

002ショルダー・ツイスト

Part5 プロ・サーキット・トレーニング

プロ選手が行っている高強度トレーニング

付録　自体重トレーニングの組み合わせ方

おわりに

【著者紹介】

浜浦幸広(はまうら・ゆきひろ)

フィジカルコーチ。1970年神奈川県横浜市生まれ。株式会社未来教育総合研究所所属。2002年～2009年に東海大学学外サポートスタッフとして、男女硬式テニス部・チアリーディング部・男子ラクロス部などの部活指導を行うかたわら、国立スポーツ科学センター(JISS)非常勤トレーナーとして、アテネ及び北京オリンピック日本代表選手のフィジカル強化サポートを行う。2008～2011年には男子テニス日本代表フィジカルコーチとして活動。現在も、陸上(短距離)の桐生祥秀選手など、プロテニス選手以外にも多競技にわたるトップアスリートのフィジカル強化サポートを行っている。

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