2018-11-01

連載「うまカラ」トレーニング動画守るカラダ（４）

　ソフトボール・マガジンで好評連載中の「うまカラ！～うまくなるカラダをつくろう！～」。スポーツトレーナーの木村友亮さんに、実際のプレーに結び付くトレーニングを紹介してもらい、「うまくなるカラダづくり」を目指す連載です。

　ソフトボール・マガジン12月号では、前項に続き守備に必要なトレーニングを紹介。その第４回目は、フライの処理に有効なトレーニングとして、ツイストジャンプについて詳しく説明していきます。

　うまい選手のフライ捕球には共通点があります。スプリットステップ（守るカラダ２）を行い、一歩目から捕球するまで、目線のブレをなくすために頭が大きく動かず、すぐに送球ができるよう、捕球時にステップを合わせられるということです。

　ゴロの回（守るカラダ２、３）でもお伝えしましたが、守備で大切なことは、動き出しから送球までの動作を力みなくスムーズに行うことです。上体が起き上がったり、頭が動いてしまうと、流れるような動きをすることは難しいと考えましょう。

　それでは今回は、フライの処理に役立つトレーニング、ツイストジャンプ90度を紹介します。

　下の動画をご覧ください。

　肩幅よりやや広めに足を広げ、背筋を伸ばし、その場で小さくジャンプします。ジャンプの際に腰をひねり、胸から上と下が直角になるイメージで着地します。着地したらすぐにまたジャンプし、元の体勢に戻しましょう。

　素早いテンポで着地の際に下半身がブレないように、10回連続を２～３セット行いましょう。上半身はなるべく動かさずに下半身を動かすことが重要です。左右どちらも行うことで、打球を追う際の切り替えしの練習にもなります。

　より詳しいツイストジャンプ90度の説明や、そのほかのトレーニングメニューなどは、発売中のソフトボール・マガジン12月号を、ぜひご覧ください！

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