2017-11-03

連載「うまカラ」トレーニング動画　打てるカラダ③

　スポーツトレーナーの木村友亮さんによるソフトボール・マガジンの連載、「うまカラ！～うまくなるカラダをつくろう！～」。

　この連載では、実際のプレーに結び付くトレーニングを紹介して、ソフトボールがうまくなるカラダづくりを目指していきます。

　ソフトボール・マガジン12月号に掲載している連載第3回は、第1回から続くバッティング向上のための身体づくりです。

　前回までは下半身の使い方を強化するトレーニングが中心でしたが、今回は下半身の力を上半身に伝えるトレーニングを紹介しています。

　下半身でためた力を上半身にうまく伝えるには、インパクトをできるだけ身体の近く（おへその前が理想）にすることが必要です。

　そして、打つ瞬間に後ろ（捕手側）の手で一押しすることで、下半身のパワーをバットに伝え切ることができます。このときに手首をなるべく返さないようにすれば、力が真っ直ぐ伝わります。

　下半身から力がグーッと上がってきて、最後は後ろ側の腕からバットに伝わる。あくまで下半身主導で、そこからの力を上半身にうまく伝えられれば、力強いスイングが可能になります。

　下の動画は、「ノーインパクト・サイドランジ＋MBスロー」というトレーニングメニューです。

　メディシンボール（MB）を持って、逆方向（右打者ならライト、左打者ならレフト）を意識して投げるトレーニングになります。

　このメニューも、あくまで下半身主導で行います。

　まずは股関節から始動し、おしりを後方に引くイメージでテイクバックしていきます。

　そしてトップの状態（MBを最も引いた状態）のときは、内もも、もも裏、でん部（おしり）の外側が張った状態になることが理想です。

　投げる際も、下半身から動き出し、肩やヒザが開かないようにします。

　そして、バッティング時のインパクトの瞬間をイメージしながら、おへその前でボールを離しましょう。この際、後ろの手での押し込みを意識してください。

　フォロースルーまでは手首を返さないようにして、下半身から来た力をしっかりMBに伝え切ります。そして逆方向にMBを投げてから、手首を返します。

　より詳しいトレーニングの意義や、そのほかのメニューなどは、発売中のソフトボール・マガジン12月号を、ぜひご覧ください！

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