血管は必ず若返る!今からでも遅くない!
脱高血圧!
脳卒中、心筋梗塞、動・静脈瘤、心不全にならないために
血圧が安定する賢い食事&運動の技!
高血圧、血管障害を知るためのプロローグ
よくわかる!血圧の仕組みと機能
山科 章 東京医科大学名誉教授・医学教育推進センター特任教授・健康予防医学センター長
血管の中の血液が流れるときに血管を中から圧迫する力=血圧
血圧140/90は高リスク!即刻、高血圧の治療を開始せよ
血圧調整はゴールではない、血管事故を回避して健康に生きる
臓器障害は最終段階。高血圧に気づいた段階から予防を
全国民の血圧が4mmHg下がると、脳卒中死亡者は毎年1万人も減る!
降圧剤が半分に、そして1/3になった!
誰でもできる食塩無添加食で血圧コントロール
上島弘嗣 滋賀医科大学名誉教授・アジア疫学センター特任教授
食塩を含む調味料をやめれば、43%も食塩摂取量を減らせる
食塩を使わなくても楽しめる、意外においしい食塩無添加食
外食でも和食でも工夫次第。お湯にくぐらせて脱塩する技
食塩無摂取のアマゾン奥地に住む民族は血圧が低い
血圧コントロールのポイント
「食塩無添加」高血圧シニアの男の手料理
食卓での「魚離れ」が進み、高血圧患者が増加の一途をたどっているからこそ
魚油が今こそ必要!
大和田 潔 秋葉原駅クリニック院長
マグロのトロなら1日に3切れ程度で必要なオメガ3脂肪酸が補える
オメガ3の豊富な食事をとるグリーンランドの先住民(イヌイット)には心臓疾患が少ない
DHAは脳や神経、EPAは血液の健康維持に効果がある
オメガ3脂肪酸の血圧正常化&動脈硬化予防作用
缶詰やDHA・EPA入りのソーセージをうまく利用したい
最近の研究では、魚油には脂肪細胞を変質させて、脂肪を燃焼させ始めることが判明した
1日にわずかスプーン1杯のエゴマ油・アマニ油で血管が若返る!
オメガ3の源であるスーパー栄養素「αーリノレン酸」の威力
血管しなやか油
井上浩義 慶応義塾大学医学部教授
DHAやEPAにはない、α-リノレン酸だけがもっている能力
血管内でのオメガ3とコレステロールの仲
コレステロールにとって代わる”秘技・入れ替わりの術”
エゴマ油は日本人にとって古くて”新しい栄養素”
少量ながら多大な力を秘めた油
血管年齢を考案した名医が答える
動脈硬化30問30答
高沢謙二 東京医科大学病院健診予防医学センター特任教授
メカニズム編/診断・治療編/予防・改善編
秋葉原駅クリニックの魚油療法/驚きの症例報告
DHA・EPAで高血圧改善!
[症例(1)]たった2カ月で収縮期血圧が150mmHgから115mmHgに下がった!
[症例(2)]接待漬け生活の末に血圧上昇も魚油のおかげで正常範囲に収まる
[症例(3)]妻と協力して魚中心の食事で血圧が下がり、ハイキングが楽しめるようになった
ササキクリニックの運動療法/症例報告
ノルディックウォーキング 歩いたら、血圧が下がった!
[症例(1)]ノルディックウォーキングにハマり、血圧降下&肥満改善の悲願も果たす
[症例(2)]毎週末2日間、計2時間半だけの実行で血圧が20mmHg下がった!
突然死の重大サイン! 杉岡充爾 すぎおかクリニック院長
血管パニック(冠攣縮性狭心症)で起こる隠れ心臓病&脳卒中を防げ!
重度の血管パニック(けいれん)は、命を落としかねない恐ろしい病気
ストレスを抱える喫煙者は血管パニックのリスクが高い
喫煙や腸内環境の悪化で血管壁に炎症が起こる
適度な運動はストレス解消になりNOを分泌させる
血管を健康に保つと病気リスクが低下する
有酸素運動でNO(一酸化炭素)マジック
宮地元彦 国立研究開発法人医薬基盤・健康栄養研究所身体活動研究部長
血管を強くしなやかにする運動のコツ
血管の質の変化と自律神経の機能低下、この2点が高血圧を引き起こす原因だ!
1日10分でも有酸素運動を習慣化すれば、血管拡張因子の作用で高血圧が改善する
ストレッチで筋肉を気持ちよく伸ばして副交感神経の働きを高め、血管を守る
高血圧の改善に適した運動
レジスタンス運動で足腰を鍛え、家事や労働をしっかりやることも大切
高血圧を改善する安心・安全運動
ノルディックウォーキングのすすめ
佐々木 巌 ウェルネス ササキクリニック院長
北欧からやってきた健康エクササイズ
ウオーキングに比べて消費カロリー2割増しの全身運動
シニアのためのノルディックウォーキング入門
堀江恭子 健康運動指導士、国際ノルディック連盟公認 日本フィットネス協会アドバンスインストラクター
歩く準備をしましょう/歩いてみましょう
【連載・情報】
けんいち和食 「ターメリック」
橋本玲子(株式会社Food Connection 代表取締役)
Dr.小林寛道のアタマとカラダの健康塾
小林寛道(東京大学名誉教授)
STOPエイジングの呼吸法
雨宮隆太(雪谷大塚クリニック院長)
橋逸郎(中部学院短期大学部特任准教授)
健康ジム訪問「いきいき健康倶楽部」日野・八王子市
大人のけんいち散歩 元気がでるパワースポット「東京・文京区のほうろく地蔵」
健康スクエア
イナゴペプチド・イナパゥアー
早稲田自然食品センター健康インフォメーション
