『健康生活マガジン「健康一番」けんいち』Vol.11 「軽度認知障害（ＭＣＩ）は予防できる」 2018年１月16日発売！

超高齢化社会の認知症とその予防法
現代のアルツハイマー型認知症は昔とは全く違う！

阿部康二◎岡山大学大学院医歯薬学研究科脳神経内科学教授

認知症にはさまざまな種類がある。そのうちアルツハイマー型が62％
現代のアルツハイマー型認知症の真の姿は、脳血管障害とのミックスだった！
アルツハイマー型認知症の予防は白質病変を抑える取り組みが重要
自覚症状がない25年間の生活がアルツハイマー型認知症を左右する
有酸素運動、睡眠、DHA、酒に続く根拠のある認知症の予防法を探せ！

運動と組み合わせて、もの忘れ、ボケ、軽度認知障害をストップ！
脳を刺激する　デュアルタスク・トレーニング

朝田隆◎メモリークリニックお茶の水院長

手指エクササイズ
手足トントン
楽しめるエクササイズ

葉酸を強化して脳イキイキ！
BDNF（脳由来神経栄養因子）の増やし方

香川靖雄◎女子栄養大学副学長・栄養科学研究所所長

神経細胞の成長因子であるＢＤＦＮが増えると記憶力と認知機能が高まる
BDNFを増やす3つのポイントは知的活動、運動、栄養（熱量制限）
葉酸の1日の摂取推奨量は４００μｇ。20年実施した米国では認知症患者が減少

BDNFを増やして認知症予防
葉酸強化レシピで脳イキイキ！

協力◎女子栄養大学

葉酸を多く含む食品と含有量
［レシピ１］ホウレン草のニンニク炒め
［レシピ２］ホタテと枝豆入りカボチャコロッケ
［レシピ３］豚レバーの南蛮漬け
［レシピ４］キャベツとがんもどきの煮物
［レシピ５］ブロッコリー辛子マヨネーズ和え
［レシピ６］魚介とグリーンアスパラガスのクリーム煮
［葉酸強化食品］葉酸米

よい睡眠で認知症予防
睡眠時無呼吸症候群はキケン！

山田尚登　滋賀医科大学精神医学講座教授

脳にたまる認知症の原因物質を質のよい睡眠で大掃除！
睡眠時無呼吸症候群は、質のよい睡眠の大敵
睡眠中にくり返される無呼吸で脳が酸欠状態に！
認知症患者の９割が睡眠時無呼吸症候群だった！
睡眠の改善が認知症予防に
睡眠時無呼吸症候群の改善方法

血圧コントロールで脳血管を守れ！
「高血圧」と「認知症」の関係とは？

久代登志男日野原記念クリニック所長

高血圧は脳血を傷つけ、脳血管障害は認知症の引き金になる
血圧改善は、脳血管性だけでなくアルツハイマー型の予防にも有効か
安全に血圧を下げることができる時代になっています
血圧コントロールのためのワンポント・アドバイス
血圧を下げる簡単運動！「タオルグリップ法」

10秒で分かる！もも上げテスト
本山式　筋トレでＭＣＩを防ぐ

筋肉の刺激を脳に伝えよう　
下半身を鍛える
上半身を鍛える

軽度認知障害をストップする30問＆30答

朝田隆　メモリークリニックお茶の水院長
基礎知識編
診断編
治療編
日常生活編

認知症の“水際阻止”に新常識！
もの忘れ、アルツハイマーの進行を防ぎ
脳の神経細胞を蘇らせる「ヤマブシタケ粉末」

岩附礼人　農学博士

認知症は本格化前に半数以上が回復できる
体験談①　ヤマブシタケ粉末で認知症撃退！
体験談②　88歳でも経理の仕事が正確！
体験談③　人の名前もパッと出る！運転もスイスイ
体験談④　脳梗塞からのまだらボケを改善

連載・情報

●けんいち和食「鶏肉」
橋本玲子(株式会社Food Connection代表取締役)

●目からウロコのエイジング
中村好男(早稲田大学教授)

●Dr.小林寛道のアタマとカラダの健康塾
小林寛道（東京大学名誉教授）

●STOPエイジングの呼吸法
雨宮隆太(雪谷大塚クリニック院長)
橋逸郎(中部学院大学短期大学部特任准教授）

●健康ジム訪問「東京足立真向法会」

●大人のけんいち散歩 元気が出るパワースポット
「玉川大師玉眞院」

●健康情報スクエア