ランニングマガジン・クリール 10月号（Courir No.237）

2022年 8月22日発売
BBM0642210
A4変判
定価  890円（税込）

Contents

最適なペースが分かるVDOTって何？
初めての「ダニエルズ」
解説／前河洋一（国際武道大学教授）

まずは”半分の距離”からチャレンジしてみよう！
ハーフマラソンのススメ
解説／山内 武（大阪学院大学教授）

SPECIAL FEATURE
42.195kmを、万全の準備で臨もう！
フルマラソン
最高の走り方 BEST100

001-030
マラソントレーニング 理論編
解説／丹治史弥（東海大学体育学部助教）
マラソンと筋損傷／トレーニングの原則／優先は最大酸素摂取量／エコノミーはサブ3.5から／
スタミナ＝脂質酸化能力／LTペースとは？／朝ランの有効性／LTと遅筋・速筋／心拍ドリフト／
LT走の是非／メリハリの付け方／ウエイトの重要性／回復までがトレーニング／主観的疲労度／「楽しむ」気持ちを忘れずに etc.

031-063
マラソントレーニング 実戦編
解説／松尾和美（CHIBA RUNNERS.m 代表）
トレーニングを成功させる方法／月間走行距離の目安／ジョグ／ペース走／ビルドアップ走／LSD／インターバル走／
練習の期分け／違和感を覚えたら練習をやめる／30kmウォークのススメ／貧血対策／30km走はやり切る／
調整のポイント／サブ3～サブ5アドバイス etc.／相澤 晃[旭化成]が語る練習とシューズのこだわり

064-085
レースの準備と走り方＆ギア編
新型コロナ対策／体調管理・健康管理／グリコーゲンローディング／動き過ぎに注意／ペーサーの利用／
5kmまではアップのつもりで／苦しくなったときの対処法／給水・補給作戦／
レースへの準備物／ウエア・シューズの選択 etc.

086-100
ケア＆コンディショニング編
ウォームアップ／動きづくり／クールダウン／ストレッチ／腸脛靭帯炎、鵞足炎などの故障対策／
筋トレ／アルコールとの付き合い方／食事と減量のポイント／睡眠

2022-23 主要フルマラソン大会 攻略ガイド【第1弾】
新潟シティ／いわて盛岡／水戸黄門漫遊／横浜／しまだ大井川／金沢／富山／ちばアクアライン／下関海響

SERIES
リスタート式
サブ3.5&サブ4　フルマラソン・メソッド
石川哲行&片岡純子(リスタートランニングクラブ)

サブ3&307達成トレーニング
安田享平(日本製鉄君津/AC・KITA/RUN WEB代表兼コーチ)

ウルトラマラソン完走トレーニング
高田由基(帝京科学大学教育人間科学部講師)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
開催・中止・延期情報
クリールinfo
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　中村清恵さん
【旅ラン企画】街道を走る　鎌倉街道 上道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

次号予告
ランニングマガジン・クリール 11月号は、9月22日(木)発売です。定価 890円

今度こそ、笑顔で走り切る！
マラソンで失速しないための
トレーニングと走り方

トップアスリートのマラソントレーニング
苦しくなっても気持ちで負けないメンタルトレーニング
エネルギー切れを防ぐ食事と補給食のとり方
エネルギージェル図鑑

※企画および内容はすべて予定。都合により変更になる場合がありますので、あらかじめご了承ください。