・血管の中の血液が流れるときに血管を中から圧迫する力=血圧
・血圧140/90は高リスク!即刻、高血圧の治療を開始せよ
・血圧調整はゴールではない、血管事故を回避して健康に生きる
・臓器障害は最終段階。高血圧に気づいた段階から予防を
・全国民の血圧が4mmHg下がると、脳卒中死亡者は毎年1万人も減る!
・食塩を含む調味料をやめれば、43%も食塩摂取量を減らせる
・食塩を使わなくても楽しめる、意外においしい食塩無添加食
・外食でも和食でも工夫次第。お湯にくぐらせて脱塩する技
・食塩無摂取のアマゾン奥地に住む民族は血圧が低い
・血圧コントロールのポイント
・「食塩無添加」高血圧シニアの男の手料理
・マグロのトロなら1日に3切れ程度で必要なオメガ3脂肪酸が補える
・オメガ3の豊富な食事をとるグリーンランドの先住民(イヌイット)には心臓疾患が少ない
・DHAは脳や神経、EPAは血液の健康維持に効果がある
・オメガ3脂肪酸の血圧正常化&動脈硬化予防作用
・缶詰やDHA・EPA入りのソーセージをうまく利用したい
・最近の研究では、魚油には脂肪細胞を変質させて、脂肪を燃焼させ始めることが判明した
[症例(1)]たった2カ月で収縮期血圧が150mmHgから115mmHgに下がった!
[症例(2)]接待漬け生活の末に血圧上昇も魚油のおかげで正常範囲に収まる
[症例(3)]妻と協力して魚中心の食事で血圧が下がり、ハイキングが楽しめるようになった
・DHAやEPAにはない、α-リノレン酸だけがもっている能力
・血管内でのオメガ3とコレステロールの仲
・コレステロールにとって代わる”秘技・入れ替わりの術”
・エゴマ油は日本人にとって古くて”新しい栄養素”
・少量ながら多大な力を秘めた油
メカニズム編/診断・治療編/予防・改善
・重度の血管パニック(けいれん)は、命を落としかねない恐ろしい病気
・ストレスを抱える喫煙者は血管パニックのリスクが高い
・喫煙や腸内環境の悪化で血管壁に炎症が起こる
・適度な運動はストレス解消になりNOを分泌させる
・血管を健康に保つと病気リスクが低下する
・血管の質の変化と自律神経の機能低下、この2点が高血圧を引き起こす原因だ!
・1日10分でも有酸素運動を習慣化すれば、血管拡張因子の作用で高血圧が改善する
・ストレッチで筋肉を気持ちよく伸ばして副交感神経の働きを高め、血管を守る
・高血圧の改善に適した運動
・レジスタンス運動で足腰を鍛え、家事や労働をしっかりやることも大切
・北欧からやってきた健康エクササイズ
・ウオーキングに比べて消費カロリー2割増しの全身運動
歩く準備をしましょう/歩いてみましょう
[症例(1)]ノルディックウォーキングにハマり、血圧降下&肥満改善の悲願も果たす
[症例(2)]毎週末2日間、計2時間半だけの実行で血圧が20mmHg下がった!
コーチング・クリニック 10 月号増刊
2017年 8月16 日(水)、全国の書店で発売
BBM0701730
A4変型判
定価 :本体630円+税
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