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ルールの第３は、「強弱のイントネーション」をつけること。例えば週に４回走る場合、毎回１時間15分（週合計５時間）走るよりも、30分／１時間半／45分／２時間で週合計４時間45分走るほうが、より効果があるということです。
その根拠は、リディアード自身の経験にも基づいています。週に１００マイル走っていた当時の彼は、毎日15マイル（24㎞）走るよりも、10マイル（16㎞）と20マイル（32㎞）を交互に走ったほうが、より良い結果が得られたそうです。何度も繰り返しますが、長時間継続して走ることでより良い結果が得られる、ということを反映しています。
ロングランで２時間走れる人であれば、リディアードのオリジナルの１週間スケジュールは表１のようになります。走れても週５日が精いっぱいという人は、ロングランを週２回に抑えて、表２のようになります。
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