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2018-10-14

【System of Arthur Lydiard Vol.6】リディアード・トレーニング①有酸素能力発達の走り込み

クリール編集部

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ゆっくり、より長く！

　ルールの第１は、「有酸素」の範囲内で走ること。私たち人間はとかく競争心が旺盛です。近所のおばちゃんが走っているのを横目で見たら、負けられないと、つい頑張って速く走ってしまう。先週走ったコースで、前回より速く走ろうとする…。そのような経験がありませんか？

　ハーハーゼーゼーの境界線（ＬＴペース）を超えて速く走ると、無酸素状態になります。そうなると、筋肉内の酸性化によって運動の継続が困難になってしまいます。「有酸素能力の発達」で一番大事なのは、「足で稼ぐ継続時間」です。ステップ１の段階では、「１時間速く」走るよりも「２時間ゆっくり」走るほうが効果的なのです。

　ルールの第２は「継続時間」を優先すること。前回も説明しましたが、例えば２時間20分走る場合、最も有酸素能力（毛細血管とミトコンドリアの発達）を高められるのは、最後の20分間です。生前のリディアードはよく、２時間が過ぎる頃に「さぁ、ウオームアップは終わりだ」と言ったものです（笑）。

　今日、設定された練習が「２時間」だとすると、朝１時間、夕方１時間、と考える人がいます。しかし、そうして分割した走りと、２時間継続した走りとでは、有酸素能力の発達度に雲泥の差があります。この最初の段階では、「継続して走る」ことが最も重要となります。


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