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2018-05-01

連載「うまカラ」トレーニング動画 投げるカラダ⑤

ソフトボール・マガジン編集部

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ピッチングのカギは回転力

　ソフトボール・マガジンで好評連載中の「うまカラ！～うまくなるカラダをつくろう！～」。スポーツトレーナーの木村友亮さんに、実際のプレーに結び付くトレーニングを紹介してもらい、「うまくなるカラダづくり」を目指す連載です。

　ソフトボール・マガジン6月号では、前回に引き続き投手のためのトレーニングを紹介。前回は軸足にスポットを当てましたが、今回は逆の足、踏み出す前足のトレーニングです。

　ピッチングでは、下半身で溜めたパワーが上半身を伝わり、最終的にはその力をボールに伝えることが重要です。その力の伝わりにおいてカギとなるのが、身体の回転運動になります。

　回転運動のコツは、まず踏み出した前足でしっかりと止まれること。そうしないと身体が前に突っ込んでしまい、せっかく溜めた力が逃げてしまいます。
　そしてもう一つが、後ろ足の動きです。前足が着地した後、後ろ足をただ前に引き付けるだけでなく、グッと回転させることで、上半身もクルッと回り、その回転の力がボールに注がれるのです。

　それでは今回は、後ろ足をうまく回転させるためのトレーニングを紹介します。皆さんもぜひ、やってみてください！

ラテラルヒップヒンジ

　下の動画をご覧ください。

「うまカラ」トレーニング動画 投げるカラダ⑤

youtu.be

　まず、バーにつかまるなどして、ピッチングの際に踏み出す前足だけで立ちましょう。このとき、後ろ足は後方へ上げます。

　ここから利き腕側に身体を開き、下に向かって回転します。最大のポイントは、上げてある足（ピッチングのときの後ろ足）の股関節を、内側に締めていくことです。あと、地面に着いてある足は動かさないようにしましょう。

　このトレーニングをすることで、ピッチングでの回転運動が身に付き、今以上に力強いボールを投げられるはずです！

　より詳しいトレーニングの意義や、そのほかのメニューなどは、発売中のソフトボール・マガジン6月号を、ぜひご覧ください！

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