2020-02-26

【ストレッチ講座】ストレッチってやっぱり重要！［第２回］背泳ぎ

ここ２、３年でストレッチ用具はトップスイマーの必携品になっています。
　ここではインフィのストレッチ用具を使い、４回にわたって泳法別に効く練習前のストレッチ、
　練習後のケア方法を紹介しています。今回は2020年２月号に掲載されている背泳ぎに効くストレッチの中から、胸まわりを中心とした一部を紹介します。
　背泳ぎは唯一、上を向いて泳ぐ泳法となり、胸まわりの動きがとても重要となります。もちろん、そのほかの部分も重要ですから、ケアを実践しながら疲労している部分やハリを探して、バランス良くメンテナンスを行なってください。

IMPHY「８つのメリット」

１　水の抵抗が最小限になる
２　より遠くの水をかける
３　柔らかい伸びのある動きができる
４　肩・腰のケガや故障を防ぐ
５　身体のコントロールが効きやすくなる
６　疲労回復
７　姿勢が良くなる
８　レース前の緊張をほぐして呼吸しやすくなる

INPHYの４つの約束ごと

　インフィを効果的に使うために、４つの約束を守ってください。
１・身体を温めてから使う
２・頸椎・腰椎・膝には使わない
３・１カ所につき圧迫は約30秒＊足裏を除く
４・圧迫の加減は自重のかけ方で調整する

広背筋（背中）

使うもの：フォームローラー

目的
上半身の柔軟性向上
疲労軽減
腕まわりの可動域向上
猫背の改善

方法
両膝を立てて仰向けでフォームローラーにのる。両手を頭の後ろで組んだら、フォームローラーをおへその裏から肩甲骨まで転がす

わき

使うもの：スパイラルボール

目的
肩甲骨の可動域向上
プルの動きの安定性向上
腕まわりの疲労軽減
呼吸がしやすくなる

方法
わきの下にスパイラルボールを入れ、前後左右に転がし、わきの下をほぐす。張っている部分を探しながら転がす

大胸筋

使うもの：スパイラルボール

目的
肩まわりの柔軟性向上
呼吸がしやすくなる
猫背の改善、腕の疲労軽減

方法
腕を水平に伸ばし、うつ伏せになったら、胸（左の写真の位置参照）にスパイラルボールをあて、息を吐きながら体重をのせる。スパイラルボールを転がして胸の筋肉をほぐす

ものたりない人は…

膝立ちになり、圧をかける。肘で自重のかけ方を変える

三角筋

使うもの：ストレッチボールズ

用途：小さい筋肉にプラス、すべての部位にピンポイントでアプローチしたいときに（ふくらはぎ、腕、すね、お尻、腸腰筋、肩甲骨まわり）

目的
肩の可動域を広げる
プルの動きの安定性向上
腕の疲労軽減

方法
ストレッチボールズの間のくぼみに肘を置き、肘上から肩まで、腕に沿って転がす

実演者プロフィール
石井諒◎いしい・りょう
1990年６月１日生まれ、愛知県出身。中京大卒。大学時代、水泳部員としてインカレ総合優勝を経験するなどトップ選手として活躍。大学卒業後、SWIM S.W.A.Gを設立し代表として水泳指導を行ない、現在も現役スイマーとして活動し25ｍを９秒83で泳ぐスプリンター

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インストラクターも派遣しているのでお気軽にお問い合わせを！

今回使用したインフィは、インフィ公式サイトをはじめ、全国の東急ハンズやロフト、下記取扱い店舗で購入できます。また、インフィ認定インストラクターによるグループレクチャーも開催していますので、ご希望の方は公式ウェブサイトよりお問い合わせください。

IMPHY取り扱い店舗
◎東急ハンズ
◎ロフト
◎オッシュマンズ
◎イオン
＊一部取扱いのない店舗があります　＊店舗情報はインフィ公式サイトにてご確認ください

IMPHY公式サイト

IMPHY

IMPHY（インフィ）は筋膜リリースギアを主に身体の筋膜や筋肉に効率よく働きかけるセルフメンテナンス・ブランドです。スポーツで結果を出したい、良いコンディションで仕事をし続けたい、健康寿命を延ばして幸せな生活を送りたい方におすすめです。

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