ランニングマガジン・クリール 9月号（Courir No.248）

2023年 7月22日発売
BBM0642309
A4変判
定価  890円（税込）

Contents

SPECIAL FEATURE
ランが速くなる＆
楽しくなる100の方法

PART1
ランが速くなる方法 編
マラソンに必要な体力要素／持久力の養成期間／月間走行距離／流し／無酸素性作業閾値／
エネルギー代謝／エネルギー供給のイメージ／LT／VT／乳酸／運動強度はAT以下／ジョグ／LSD／
距離走／時間走／クロスカントリー走／ペース走／ビルドアップ走／距離走＋スピード練習／
セット練習／30km走／ランニングエコノミー／ブレーキのない走り／ランニングフォームの4つのポイント

PART2
ランを楽しむ＆初フル完走 編
ランニングを継続する6つの方法／自分向きのマラソンを選ぶ5つの方法／初マラソンを走るための3つの準備／
イーブンペース／ネガティブスプリット／給水と給食／トレーニングの原理と原則／トレーニング期間／
登山／休養と回復／体重コントロール／ランニングライフを充実させる8つの方法

PART3
健康的に走るための方法 編
糖尿病／糖尿病とラン／血中脂質とラン／男女性差／高血圧／高血圧とラン／不整脈とラン／
骨粗しょう症／ロコモティブシンドローム

PART4
コンディショニング 編
ストレッチ／セルフマッサージ／セルフモビリゼーション／足趾エクササイズ／入浴／機能性ウエアの活用／
睡眠／カーボローディング／リカバリーに必要な栄養素／バランスの良い食事を心がける／食材の常備／
外食の工夫／サプリメント／水分補給／筋力アップ／効果的な筋トレ／貧血対策／脚のつり対策／
免疫力を高める／腸内環境／内臓疲労／疲労回復／花粉症対策／熱中症対策／低体温症対策／
紫外線対策／モチベーション向上／本番で実力を発揮する

RACE REPORT
Fビレッジハーフマラソン

クリール2023ランイベント第4弾
パッパラー河合さんと行く
成田山新勝寺参拝ラン

SERIES
サブ3.5&サブ4のマラソントレーニング
小幡佳代子(Run Fieldコーチ)

目指せ!
サブ3&サブ307マラソントレーニング
石井 憲(札幌エクセルAC代表)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
風に舞う地図　柴田誠二さん
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
クリールinfo
GOAL GATE
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

次号予告
ランニングマガジン・クリール　10月号は、8月22日(火)発売です。定価 890円

2023-24 シーズンの相棒を見つけよう
ランニングシューズ特集

Special Interview
今井正人[トヨタ自動車九州]が語る
シューズの選び方と
カーボンプレート搭載シューズの履きこなし方

話題のカーボンプレート搭載シューズから
ジョグやLSDに最適な1足までをピックアップ

※企画および内容はすべて予定。都合により変更になる場合がありますので、あらかじめご了承ください。