【System of Arthur Lydiard Vol.11】２巡目以降も新たな自分に出会える！これもリディアード・トレの真価

多くの五輪メダリストを育てた伝説的なランニングコーチ、アーサー・リディアード。彼のトレーニング理論をリディアード・ファウンデーションの橋爪伸也氏にひも解く。※『ランニングマガジン・クリール』2017年５月号から2018年４月号まで掲載された連載を再構成しました。

上の写真：1992年バルセロナ五輪で銀メダルの有森裕子氏のコーチで、リディアードのファンでもある名伯楽・小出義雄監督（写真左＝当時リクルート）と筆者

翼が生えたような走り

　すべてのトレーニングの歯車がうまく噛み合い、目標としていたレースの日に、ドンピシャリでピークがきた――。１９９２年バルセロナ五輪の女子マラソン銅メダリスト、ロレイン・モラー（ニュージーランド）は、自ら体験したそのときの走りをこのように比喩しています。

「あたかも、足に翼が生えたような走り」

　彼女に限らず、そのようなときというのは、例えば５㎞のレースで自己記録を１分から１分半縮めることも稀ではありません。

　では、そういうレースをした後、あるいはレースシーズンが終わった後は、どうしたらいいのでしょうか。オススメするのは、身心ともに休息を取ることです。

　リディアードは、シーズン後の２週間を「体というよりも心のために」、休息として軽くジョグするのみにとどめておく、ということを広く奨励していました。

　その後はまた、ピラミッド（下の図参照）の「有酸素能力の発達のための走り込み」から始めるわけですが、このリスタートした段階で、あなたは新しい自分、「進化したあなた」になっています。

　例えば、前のシーズンで５㎞を20分で走っていたとすると、新シーズンではロングランをキロ５分半で走れていることでしょう。リディアード・トレーニングの１サイクルを終えて、５㎞の自己記録を20分から19分に更新したとしましょう。そうすると、ロングラン・ペースはキロ５分10秒となり、同じ２時間内に走れる距離も21㎞から23・5㎞へと、長く走れるようになります。

　一般的に「ロングラン」は有酸素運動であるべきです。ですから、「無理矢理に速く走ろう」として、有酸素と無酸素の境界線（ＬＴ）を越えてキロ20秒のペースアップをしたわけではありません。つまり、「自然な進歩」なのです。またそれによって、３時間走であれば32→36㎞に達し、マラソンの準備トレーニングをするにあたっても、より充実した練習ができるようになるのです。

次ページ　>　マラソンは技術よりも生理的な発達がポイント