close

2020-04-12

【System of Arthur Lydiard Vol.7】リディアード・トレーニング②無酸素練習への準備「ヒルトレ」

クリール編集部

SHARE

  • twitter
  • facebook
  • line

ヒルトレーニングはプライオメトリック練習

　有酸素トレーニングで基礎作りがしっかりできた人は、レース仕様の練習がより多くできる下地ができているはずです。ただし、ゆっくり走ることに慣れてしまっている体で、突然に速く走ろうと頑張ってしまうと故障の原因となります。

　そこで、まずは２～６週間をかけて「脚筋力」と「脚可動範囲」を高めるために、プライオメトリック練習を行います。プライオメトリックとは、筋肉の伸張反射を利用して、筋収縮の速度を高めるトレーニングのことで、一般的なものに縄跳びがあります。ランニングにおいて最も有効なプライオメトリックは、ヒル・トレーニングです。このトレーニングは走り続ける中で行うものなので、有酸素的な能力を維持させることもできます。

　リディアードは、「スピード養成」という意味で、ヒル・トレーニングの３つのメニューを奨励しています（ランニングマガジン・クリール２０１７年１月号の特集で紹介）。中でも「ヒルバウンディング」は、リディアードの専売特許（？）ともいえる練習で見映えもよく、彼が好んで話していたメニューです。

【ヒルバウンディング】

　通常のバウンディングを上り坂で行う。着地した反動を利用しながら、大きく前へと跳び続ける。鹿が柵を飛び越えていくイメージで

007

www.youtube.com

　ここでは、「走り込み」から「インターバル」への架け橋となるメニューとして、「スティープ・ヒル・ランニング」を中心にご紹介と解説をします。

　最初のステップとなる走り込みを終えた段階では、スタミナと有酸素能力はピークになっていますが、スピード面はほぼ手つかずの状態です。また、第３段階のインターバル練習（無酸素トレーニング）への導入として、スピードが出せる体にしていく必要があります。

　ここで多くの人が犯しがちな間違いは「さぁ、スピード！」と思って、上り坂を速く走って一気に駆け上がろうとしてしまうことです。まだ速く走れない段階なので、気張っても体がついてこなくてガッカリするだけでしょう。

　ですから、まずは「速く走るための準備」であることを認識・自覚することが大切です。そして具体的に求めていくものは、力強く地面を「プッシュ」する能力と、しっかりと膝を上げることになります。


タグ：

PICK UP注目の記事

PICK UP注目の記事