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2018-10-14

【System of Arthur Lydiard Vol.6】リディアード・トレーニング①有酸素能力発達の走り込み

クリール編集部

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多くの五輪メダリストを育てた伝説的なランニングコーチ、アーサー・リディアード。彼のトレーニング理論をリディアード・ファウンデーションの橋爪伸也氏にひも解く。※『ランニングマガジン・クリール』2017年５月号から2018年４月号まで掲載された連載を再構成しました。

上写真：リディアードのランナー達で「走り込み」で有名な写真。左からマクナイト（ニュージーランドの１０マイル記録保持者）、ハルバーグ、スネル、マギー。　写真：リディアード・ファウンデーション

　これまでの連載では、リディアード・トレーニングの全体像や概要を説明してきました。これからの５回は、レース本番へとつながる５つのステップ（図参照）を深く解説しながら、具体的なプログラムも提示していきたいと思います。

42㎞前提でなくてもＯＫ

　まず最初のステップは、有酸素能力を発達させるための「基礎作り」。リディアードが「マラソン・コンディションニング」と呼んでいた部分です。ただし、私たちリディアード・ファウンデーションではあえて、その呼称を用いません。というのも、「５㎞のレースのためのトレーニングをするのにも、マラソンを走る練習をしなけりゃいけないの!?」という質問が相次いだからです（笑）。

　そこで、ハッキリした目的を強調する意味から、ステップ１を「有酸素能力発達の走り込み」と呼んでいます。つまり、必ずしもマラソン用の練習をしなくてもいいし、リディアード自身が有名にした「週１００マイル（１６０㎞）」を走る必要もなし。最も有効なやり方で「有酸素能力」を発達させられるのであれば、個人のレベルに応じて、週に２５０㎞走ろうが、50㎞だろうが問題はないのです。

　週に３～４回しか走れない忙しい方々にとっては、週に40～50㎞が限度かもしれません。それでも大丈夫です。もちろん、フォローすべきルールがいくつかありますが、数字にとらわれず、できる範囲で「走り込む」ことができればＯＫです。

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