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2020-05-10

立花龍司監修高校生アスリートのための自宅でできる！野球力向上トレーニング４筋力トレーニング

ベースボール・クリニック編集部

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自宅でできる「筋力トレーニング」です。新型コロナウイルス感染症が流行する影響で、普段のように部活動・クラブ活動を行うことが困難な中ですが、この時間を決してムダにしてはいけません。チューブエクササイズ、技術系トレーニング、連動性を高めるトレーニングの後に行うことで、相乗効果が期待できます。

筋力トレーニング

　バッティング、ピッチングの動作に必要な運動連鎖のおおもととなる地面反力をより大きくしていくために取り組む項目です。

　トレーニング種目は、上半身と下半身に分けて１日置きに行います。腹筋・背筋は、上半身の日にモビリティー系（動的種目）を、下半身の日にスタビリティー（静的種目）を入れます。

　ここではダンベルの代わりに水を入れた２㍑のペットボトルを使用します。

トレーニング種目の組み合わせ
A：上半身+腹筋背筋動的種目
B：下半身+腹筋背筋静的種目
※Aを行った翌日はBを行い、１週間単位でA・B・A・B・A・B・OFFとします。

立花龍司の自宅でできる！野球力向上トレーニング６［筋力トレーニング］

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〈監修者〉
立花龍司
＜コンディショニングコーチ＞
Profile
たちばな・りゅうじ／1964年7月3日生まれ。大阪府出身。筑波大学大学院修士課程修了。89年に日本プロ野球界初のコンディショニングコーチとして近鉄入り（95、96、98～2000年）。97年は日本人初のMLBコーチとしてメッツへ。以降、楽天（06年）、ロッテ（07～09年）。01年には大阪・堺の阪堺病院にスポーツドクター、理学療法士、トレーナー、コーチ、栄養士がチームを組んで指導するストレングス＆コンディショニング・アカデミーを設立、10年秋には千葉・習志野に、11年には大阪・熊取に治療院併設のタチリュウジムをオープンし、小学生からトッププロまでをサポートしている。03年より筑波大学野球研究班の研究員。ブログnote立花龍司。

タチリュウコンディショニングジム（治療院併設型ジム）
　厳選されたプロ中のプロの治療家、トレーナー、コーチが常に最新の理論と技術で「パフォーマンス向上」「子供の能力を最大に伸ばす」「リハビリ」「アンチエイジング」「ボディーメイク」「高齢者トレーニング」「眼のトレーニング」など、皆さんの“なりたい”をサポートします。また柔整、鍼灸院にて「治療」も行います。派遣、チーム契約も行っています。
（店舗）
千葉本店　047-407-0126
大阪熊取店　072-452-9543
https://tachiryugym.com/

阪堺病院内SCA（ストレングス＆コンディショニングアカデミー）
　スポーツドクター、トレーナー、理学療法士、コーチ、管理栄養士がチームになって皆さんの“なりたい”をサポートします。「診察」「リハビリ」「予防」「競技力向上」「子供の能力を最大に伸ばす」「アンチエイジング」「ボディーメイク」「高齢者トレーニング」など、さまざまな“なりたい”をお手伝い。派遣、チーム契約もしています。
（店舗）
電話　072-233-3252
http://www.hankai-sca.com

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