ランニングマガジン・クリール 12月号（Courir No.287）

2026年10月22日発売
BBM0642612
A4変判
定価 920円（税込）

Contents

フルマラソンの走り方＆楽しみ方の
すべてが分かる100項目

Part1 フルマラソンの魅力編
限界に挑戦する楽しさ／いくつになっても成長できる／交友関係が広がる／新しい街と出会える／好奇心の連鎖

Part2 マラソントレーニング編
マラソントレーニングの期間／走る習慣をつける／ジョグ／ペース／パフォーマンスアップの3要素／効率の良いトレーニング／距離走／ビルドアップ走／30km走／スピード練習／流し／インターバルトレーニング／LT走／週間走行距離／30分間お勧めメニュー／1時間お勧めメニュー／90～120分お勧めメニュー／タバタトレーニング／タバタトレーニングの実践／完走へのアドバイス／サブ4へのアドバイス／サブ3.5へのアドバイス／サブ3へのアドバイス／坂道トレーニング／回復もトレーニング／継続こそ重要／記録をつける／筋力トレーニング／筋トレの習慣化のコツ／調整／調整法①練習バッチリタイプ／調整法②練習まずまずのタイプ／調整法③練習が不安なタイプ／レース後の練習再開

Part3 デイリーランをもっと楽しむ編
ジョグコースを工夫する／挨拶／ランコミュニティをつくる／イベントに参加する／練習会を活用する／GPSアート／1人マラニック／スイーツラン＆フルーツラン／音の伴走／BPM

Part4 ラン用ギアの選び方編
シューズ／GPSウォッチ／ウエア／ソックス／アイウエア／ヘッドウエア／アンダーウエア／インソール／スポーツブラ

Part5 レースを楽しむ編
大会の選び方／エントリー方法／持ち物／シューズ／ウエア／小物／タイムスケジュール／宿泊遠征の注意点／交通機関／天候対策／コスプレ／エイドステーション／遠征コストを抑える

Part6 マラソンレースの走り方編
目標設定は妥当か／イーブンペースがベスト／ジグザグ走行はNG／ペースを落とす勇気／抑えて走るには／ネガティブスプリットの走り方／エネルギー補給／苦しいときの走り方／きついときは気を紛らわす／給水／上り坂・向かい風の走り方／30kmの壁はない／完走目標の走り方

Part7 走りにつながるコンディショニング編
ストレッチ／入浴／マッサージ／睡眠／アキレス腱の痛み／膝の下の痛み／膝の外側の痛み／足裏・かかとの痛み／ランナーにお勧め食材／カーボローディング／かかりつけの治療院

Part8 健康とランニング編
高血圧／糖尿病／脂質異常症／認知機能／不整脈

クリール2026ランイベント第7弾
秋の曼珠沙華花見ラン

2027年10月開催のMGCのコースが決定
ロス五輪のマラソン代表は名古屋で決まる！

【連載】
1年間でサブ4＆サブ3.5を達成する！
マラソントレーニング
解説／渡嘉敷晶子（e-Athletes コーチ）

サブ3＆サブ307達成トレーニング
解説／高尾健司（Running Club Blooming 顧問、ワコール女子陸上競技部チームディレクター）

【連載】
GEAR＆NEWS
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
板吉走遊記
クリール・ビギナーズカフェ
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
風に舞う地図 工藤 優さん
パッパラー河合のフルマラソンをぶっとばせ！
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
Info
FINISH GATE
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ＆スプリットタイム表

次号予告
ランニングマガジン・クリール　1月号は、11月24日(火)発売です。特別価格 1,150円

冬の走り込みで最強武器を手に入れる
もっとスタミナアップ！

レース対策！ 坂をスムーズに上る走り方

城西大学男子駅伝部のトレーニング

特別付録 トレーニングダイアリー

※企画および内容はすべて予定。都合により変更になる場合がありますので、あらかじめご了承ください。